跑步有个上下坡法则上坡别抬头下坡别低头化坎坷为坦途

　　跑步有个上下坡法则上坡别抬头下坡别低头化坎坷为坦途跑步最好跑的地方是运动场，那圆形的塑胶跑道，没有上下坡，跑道还有弹性，不易伤身。缺点就是视野不开阔，要不停地转圈，跑个半马，人未疲累头脑却懵圈了。室外跑，尤其是在我们南方，却很难找到平整的路，总会有上坡与下坡。我在长沙经常跑的路线是从续航能力欣公寓出发，跑到克明食品公司，然后转一个圈回来，中间有上下坡，但坡度很缓，是我喜欢的一条路线。

　　我在长沙与广州跑过几次马拉松，都遇到过很多的上下坡。对于不了解上下坡法则的跑者来说，很容易让人“撞墙”。知道了这一法则，你便能比较轻松地驾驭这些坡度。在逆风法则里我跟大家讲过，逆风中损失的速度远远大于顺风提升的速度。同样，上坡路损失的速度远远大于下坡路提升的速度。因此，在一些丘陵地带跑步，你的平均速度要低于你在平地时的速度，千万不要逞强乐鱼体育。

　　上坡维持步频不变，步幅和坡度成反比；坡度若大于15度时，为了保留体力，也可以使用快走策略。就速度而言，上坡快走损失的时间大约每100米慢20秒。下坡分为两种情况，坡度在20度以内，循序渐进增加步频，最多可提升至8%左右，维持步幅不变；坡度超过20度，降低步频，适度增加步幅。

　　上坡别抬头，下坡别低头乐鱼体育，跑步跟做人一样，上坡时稳得住，下坡时立得住，才能在进退无常的人生中，化坎坷为坦途。人在上坡时，只有竭尽全力乐鱼体育，才能攀上顶峰；人在下坡时，只有学会抬头挺胸，你才会领略到眼前美丽的风景。